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一周大事







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2）保證熱量赤字，即攝入


適當的控制碳水化合物以及脂肪，多攝入一些優質的蛋白質。碳水，蛋白，脂肪的攝入比例可以設定為：5:3:2，或者5:4:1，亦或者6:2:2，或6:3:1。碳水化合物攝入比例不建議小於50%。體脂10-15%的人你很有可能像我一樣，對深刻的腹肌有要求，這時候你確實要控制一下碳水化合物了，因為碳水化合物對頑固脂肪是個敵人。此時你需要將碳水、蛋白質、脂肪的比例調配為：3:5:2, 或者4:5:1。如果你想用生酮飲食，那麼這三者的比例就會是脂肪占優的，如2:3:5，或者1:4:5，以此類推。比例不是絕對的，但原則相對固定。要麼高蛋白，中碳水，低脂肪；要麼高脂肪，中蛋白，低碳水。當然，高蛋白，中脂肪，低碳水你們也可以嘗試，每個人反應不一樣。最後，給大家一個《男女體脂安全參考值》。不要一味地追求低體脂，適當即可！切記！



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